迎接新學(xué)期丨緊張、焦慮、不愿去上學(xué)，怎么辦？

緊張、焦慮、拖延完成作業(yè)……你家孩子最近出現(xiàn)這種情況了嗎？

開學(xué)在即，“開學(xué)綜合征”也找上了門。

如何幫助孩子擺脫“開學(xué)綜合征”，更好地適應(yīng)新學(xué)期學(xué)習(xí)生活呢？各位家長(zhǎng)一起來(lái)看看吧！

首先需要強(qiáng)調(diào)，“開學(xué)綜合征”不是一種心理疾病，而是正常群體的孩子們?cè)陂_學(xué)季可能會(huì)遇到的一些心理和行為表現(xiàn)，需要我們引起重視，幫助孩子們迅速調(diào)試適應(yīng)新的學(xué)期的節(jié)奏。

“開學(xué)綜合征”的表現(xiàn)

行為——有的孩子可能會(huì)拒絕去上學(xué)，有的孩子就算去上學(xué)了也會(huì)出現(xiàn)遲到早退、坐不住、發(fā)脾氣、頂撞老師等行為。

生理——失眠、睡不實(shí)、困倦、沒精神、頭暈、惡心、乏力、腹痛、食欲不振等，并已排除身體疾病層面的原因。

心理——記憶力或理解力下降、厭學(xué)、焦慮情緒、注意力不集中、情緒不穩(wěn)定等。

“開學(xué)綜合征”一般會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，對(duì)孩子的正常學(xué)習(xí)、生活造成不同程度影響，但經(jīng)老師、家長(zhǎng)的積極引導(dǎo)和孩子的自主調(diào)節(jié)，多數(shù)孩子的不適表現(xiàn)會(huì)逐漸消失，不會(huì)對(duì)身體健康造成大的影響。

但如果癥狀較重或癥狀持續(xù)存在，則會(huì)導(dǎo)致孩子無(wú)法堅(jiān)持完成學(xué)業(yè)，或者發(fā)展為軀體形式障礙、適應(yīng)障礙、焦慮障礙等，就會(huì)對(duì)孩子健康造成影響。

所以，當(dāng)癥狀較重，自我調(diào)節(jié)也沒有效果，或持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，超過(guò)兩周還是沒有自行好轉(zhuǎn)的跡象時(shí)，應(yīng)尋求專業(yè)醫(yī)師的幫助。

“開學(xué)綜合征”有易感人群

★適應(yīng)能力較差、難以融入集體生活的學(xué)生。

★在校常常受到老師批評(píng)，且心理素質(zhì)較差的學(xué)生。

★明明很努力卻依然得不到家長(zhǎng)肯定，學(xué)習(xí)成果與家長(zhǎng)期望不符的學(xué)生。

★對(duì)自己高標(biāo)準(zhǔn)、高要求，急于求成的學(xué)生。

★曾在校遭遇過(guò)挫折（如校園霸凌、不公平對(duì)待）的學(xué)生。

★受入學(xué)、升學(xué)、轉(zhuǎn)學(xué)等環(huán)境變化的影響，學(xué)生可能出現(xiàn)適應(yīng)障礙，產(chǎn)生焦慮、郁悶、社交困難、壓力巨大并難以調(diào)適的學(xué)生。

一般性的心理調(diào)試

孩子的心理調(diào)適

入學(xué)前1周——

作息重置：逐步調(diào)整起床/入睡時(shí)間（每天提前15分鐘），避免開學(xué)后“生物鐘休克”；減少電子屏幕使用，增加閱讀、手工等靜態(tài)活動(dòng)，幫助大腦進(jìn)入學(xué)習(xí)模式；

心理預(yù)熱：與孩子共讀校園主題繪本或觀看校園紀(jì)錄片，激發(fā)對(duì)校園生活的期待；通過(guò)角色扮演模擬課堂互動(dòng)、交友場(chǎng)景，降低陌生感；

物品賦能：讓孩子自主整理書包、挑選文具，賦予“儀式感”以增強(qiáng)掌控力。

入學(xué)后1周——

情緒接納：允許孩子表達(dá)緊張或失落（如“我理解你有點(diǎn)害怕，新環(huán)境對(duì)誰(shuí)都不容易”）；每天放學(xué)后預(yù)留30分鐘“傾訴時(shí)間”，用開放性問題引導(dǎo)分享（如“今天最開心/意外的事是什么？”）；

社交支持：鼓勵(lì)孩子每天主動(dòng)結(jié)識(shí)1名新同學(xué)，可通過(guò)交換小禮物破冰；與班主任溝通座位安排，優(yōu)先鄰座性格溫和的同學(xué)。

家長(zhǎng)的心理調(diào)適

入學(xué)前1周——

避免焦慮傳染：停止過(guò)度強(qiáng)調(diào)“開學(xué)壓力”（如“再玩幾天就要受苦了”），改用正向語(yǔ)言（如“你會(huì)遇到有趣的新朋友”）；整理自身情緒，通過(guò)運(yùn)動(dòng)、冥想緩解分離焦慮；

家庭會(huì)議賦能：共同制定學(xué)期目標(biāo)（如“每周學(xué)會(huì)3個(gè)新單詞”），賦予孩子參與感；明確獎(jiǎng)懲規(guī)則，避免開學(xué)后因瑣事頻繁沖突。

入學(xué)后1周——

觀察與反饋：記錄孩子情緒/行為變化（如食欲、睡眠、社交意愿），每周與教師同步信息；避免“偵探式追問”，用“我注意到你最近常揉眼睛，需要媽媽幫忙嗎？”替代“你今天上課認(rèn)真嗎？”；

建立緩沖帶：開學(xué)初期暫緩興趣班等額外任務(wù)，給予適應(yīng)期“心理留白”；周末安排家庭戶外活動(dòng)，平衡學(xué)習(xí)壓力。

各位家長(zhǎng)別緊張

孩子的“開學(xué)綜合征”不是大問題

為了孩子健康成長(zhǎng)

快試試這幾招吧～