芒種時節多濕熱 健脾祛濕清心火

新華社北京6月4日電（記者田曉航、帥才）5日將迎來夏季的第三個節氣“芒種”。中醫專家介紹，這一時期氣溫顯著升高，雨量充沛，空氣濕度大，悶熱潮濕的環境易導致人體陽氣外浮，濕邪內蘊，養生防病要注意健脾祛濕，靜心養神。

中國中醫科學院西苑醫院皮膚科副主任醫師佘遠遙介紹，芒種時節，人體容易外感濕邪，而濕氣易困脾，導致腹脹、食欲不振、大便黏膩等“苦夏”癥狀；人體還易內生濕熱，若汗出不暢或貪涼飲冷易引發皮膚痤瘡、濕疹、口臭、尿路感染等問題；此外，高溫易耗傷津液，使人出現口干舌燥、煩躁失眠等“上火”表現，甚至誘發高血壓、心腦血管疾病。

“芒種亦是養生之機。”佘遠遙說，人們通過飲食、起居、外治的綜合調理，可安然度過濕熱夏季，為秋冬健康打下基礎。

“飲食調養應‘健脾祛濕，清補為主’。”中國中醫科學院西苑醫院皮膚科主治醫師張天博說，苦瓜、蓮子、烏梅等可清熱燥濕，酸味食物如山楂、檸檬能生津開胃，因此，可適當多吃“苦”與“酸”；同時，應少食冷飲、冰鎮水果，避免損傷脾陽。

起居、運動和情志調攝也應順應天時。張天博說，芒種時節宜在23點前入睡，白天11點至13點間午睡15至30分鐘；日常出汗后應及時更換衣物，避免濕氣滯留；洗浴宜用溫水，忌冷水沖涼；鍛煉以太極拳、八段錦等舒緩運動為宜，時間宜選在清晨或傍晚，強度以“微汗”為宜，避免大汗耗氣傷津；還可通過聽音樂、冥想、書法等活動舒緩情緒，避免“心火亢盛”。

此外，居家可采用中醫外治方法調養身體。長沙市第一醫院中西醫結合科副主任湛韜舉例說，艾灸可使氣機宣暢，助陽祛濕，緩解胃寒等病癥，可選擇風門、大椎等穴位施灸；拔罐可逐寒祛濕通經絡，緩解濕氣重引發的身體困乏等癥狀；每晚選用藿香、佩蘭、艾葉、生姜等中藥材煎煮后泡腳15至20分鐘，能輔助緩解濕邪侵襲脾胃引發的不適。