專家教高考考生保持最佳狀態

高考在即，考生和家長迎來了最緊張忙碌的關鍵時刻。如何讓考生身體保持最佳狀態？4日，記者采訪了福州市疾控中心（市衛監所）副主任醫師詹文青。

據介紹，6月氣溫逐漸升高，雨水增多，天氣悶熱潮濕，各類細菌、病毒、蚊蟲生長繁殖加快，大家仍需防范新冠、流感、手足口病、登革熱、感染性腹瀉等傳染病。詹文青建議：

注意休息和規律作息。考前要按照考試時間合理安排考生起居，規律作息，每日保證7小時~8小時睡眠，睡前避免使用電子產品，避免熬夜。

保持良好衛生習慣，做好防護。考前避免或減少出入人員密集的公共場所，建議科學佩戴口罩。開窗通風，保持室內空氣流通。

健康監測、及時就醫。考生及家庭成員應及時關注自身健康狀況，如出現發熱、咳嗽、嘔吐、腹瀉等癥狀時，及時到正規醫療機構就診。

考前選擇合適的運動方案，有利于提高機體免疫力，調節考生緊張情緒，改善生理和心理狀態。建議選擇散步、快走、慢跑等溫和的運動方式，不建議嘗試新的運動方式，避免籃球、足球等對抗性較強的運動。

三餐應定時定量，不偏食，不暴飲暴食。不要嘗試既往未吃過的食物，防止過敏和胃腸道不耐受。

家長要關注考生心理狀態，使考生保持身心愉悅；考生可通過適當運動、聽音樂、與家人朋友交流等方式緩解壓力、放松心情。（記者 林文婧）