女子夜跑3小時尿液呈醬油色什么原因？夜跑注意事項

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夜跑3小時后，女職員尿液變醬油色，求診后，專家表示，原因是平時久坐不動，周末或假期集中鍛煉。

26歲的小夏供職于一家日企，和絕大多數上班族一樣，周一到周五被工作填滿，只能趁假期集中鍛煉。為趕在穿裙子前甩掉贅肉，進入3月以來，她幾乎每個周末都會安排一天夜跑，每次時間1—3小時。

4月1日傍晚，小夏騎共享單車來到解放公園，沿綠道慢跑近3個小時后離去。當晚，她感到雙腿異常沉重，靠雙手支撐才能蹲下和站起。次日一早，小夏如廁時驚見“醬油尿”，匆匆趕往醫院就診。

醫生介紹，人在劇烈運動時，一些肌細胞會經不住“考驗”而壞死，進而降解出一種叫做“肌紅蛋白”的物質。這種物質隨尿液排 出，會使尿液呈血紅色，沉積在腎臟，則會引起腎損傷甚至急性腎衰竭。最常發生在平時缺乏鍛煉，運動量突然大幅增加的人身上。

夜跑注意事項

1、選擇安全路線

夜跑者尤其是女性夜跑者，一定要選擇安全、熟悉的路線，最好選擇有攝像頭監控的區域。夜跑要盡量避免人跡罕至、缺少照明的線路。

2、熟悉跑道

夜跑的時候容易迷路。你以為眼前的這條路很熟悉，跑著跑著卻發覺來到一個陌生的地方。可以白天先去跑一次，熟悉路況，記住那些在黑暗中也易于辨識的標記。

3、結伴跑步

有條件的話找個同伴一起跑，互相之間能有個照應。另外，跑步時間盡量不要太晚。出發前將線路告訴親近的人。

4、讓自己變得醒目

穿一些顏色鮮艷、熒光材質的跑鞋、服裝，可以帶 LED 或者可以發光的鞋夾、腕帶夾在身上，甚至可以再備一個小手電。讓路上開車的、騎車的等能注意到跑步者的存在，避免誤傷。

5、夜跑別戴耳機

或許刺激的音樂能夠讓你跑得更high，但在夜晚，視覺能力已經大大減弱的情況下，聽不到車鳴、自行車鈴聲將加大受傷的概率，也會分散注意力，一旦碰到突發情況，無法第一時間做出反應。把音樂放在別的時候吧，你可以找個朋友一起跑，如果你不戴耳機真受不了周圍的環境，那可能是你設計錯了路線和時間。

6、步子抬高

夜間光源帶來的影子會影響跑步者對路況的判斷，容易被絆倒。請盡力將每一步都抬得比往常高一些，慢慢你就會習慣的。

7、手中不握物品

跑步時應注意不要把手機等物品握在手上，因為這樣可能會引起犯罪分子注意。此外，手握物品會影響跑步者跌倒時身體的應急反應。

8、朝著車輛方向逆向跑

永遠讓路上的駕駛者看到你，你也能看到他們的動向，這是最安全的選擇。

9、遵守交通規則

夜跑要遵守交通規則，特別是不能闖紅燈。注意信號燈，不要存在僥幸心理，寧可影響鍛煉效果，在路口也一定要確認安全后再過馬路。