雨水節氣養生防寒祛濕調脾胃 醫生：適度春捂不可少

18日迎來二十四節氣中的第二個節氣——雨水。

這個時節的福州，東風解凍，散而為雨，體感“寒中挾濕”。福州市中醫院脾胃病科主任林振文提醒：初春雖氣溫有所回暖，但寒潮頻發，市民需警惕“倒春寒”與濕氣疊加對健康的影響，重點防寒、祛濕、調脾胃，為一整年的健康打下基礎。

雨水食粥 健脾養胃

“雨水時節降雨增多，濕氣常夾寒而來，稍有不慎，脾胃的陽氣就會被困遏，進而影響脾胃消化吸收功能。”專家建議，加強脾胃調理，要多食健脾祛濕、溫中和胃的食材，如薏苡仁、茯苓、山藥、白扁豆、蓮子、鯽魚、猴頭菇、小米、生姜、大棗、土豆等。

《千金月令》記載：“正月宜食粥……一曰地黃粥，以補腎。二曰防風粥，用以祛四肢之風。三曰紫蘇粥……煎汁煮粥。”因此，林振文建議，雨水時節食用養生粥可顧護脾胃、平調寒熱。小米粥有“代參湯”的美稱，可健脾養胃。烹煮時加入山藥、大棗、蓮子、百合、南瓜等，營養加倍。脾胃虛寒人群，可依據自身寒熱體質狀況，在煮粥時適量添加桂圓肉，以調養身體。

濕冷夾擊 注意春捂

雨水時節乍暖還寒，福州的氣溫雖然有所回升，但時不時還有冷空氣“突襲”。“此時節，人體皮膚肌理開始疏松，御風寒能力減弱。溫度驟降時，血壓會明顯升高，容易誘發心臟病、心梗等。兒童容易因氣溫改變而患呼吸系統疾病，誘發感冒。”林振文介紹，因此適時適度的春捂必不可少。

林振文介紹，我國自古就有“春捂”的說法。唐代著名醫家孫思邈在其專著《千金要方》中提出“春時衣著宜下厚上薄”。這就是說，初春時節上身衣物可適當減少，但下身仍要注意保暖。春捂的重點，要注意背、腹、足底的保溫，以減少感冒、風濕骨寒癥的發生概率。上衣可以選擇方便穿脫的款式，人們可以根據溫度變化，隨時增減衣物。

此外，建議有高血壓疾病的中老年群體每天監測血壓。頭暈、頭痛、肢體麻木癥狀若加重，要及時就醫，不可麻痹大意。

疏肝解郁 擁抱春光

“雨水養生重在‘順應天時’。”林振文強調，春季人體陽氣如幼苗初生，要避免熬夜、劇烈情緒波動等“耗陽”行為，建議每晚11點前入睡，晨起梳頭百下助氣血暢通。

雨水節氣過后，人們要從“冬藏”的養生方式中解放出來，讓“窩”了一冬的身體活動起來。可以走進大自然，擁抱春光，進行適當的有氧運動。一則能促進血液循環，生發陽氣；二則運動后適當排汗有助于祛除體內的濕氣。同時，運動也順應了春季陽氣生發的特點，有助于增強體質、減少疾病。（記者 陳丹 陳堅 通訊員 陳文藝）