應對“假日綜合征” 中醫有妙招

春節的喜慶氣氛還未消散，返崗日子已經到來。經過長假，你是否感覺疲勞乏力、惆悵、無精打采，晚上睡不著、白天睡不醒，而且各種心理癥狀也隨之而來。這可能是“假日綜合征”找上門。那么，如何讓自己重新找回飽滿的精神狀態呢？27日，福建中醫藥大學附屬福州中醫院中醫護理門診的醫護團隊來支招。

調理脾胃是重點

“每逢佳節胖三斤”,節日期間，不少人大魚大肉，大吃大喝，三餐沒有規律。中醫認為脾主運化，脾胃功能本就弱的人，大吃大喝之后會增加脾胃負擔，影響脾胃的消化吸收，繼而出現胃口不好、腹脹、便秘、大便不成形等問題。因此，調理脾胃是重點。中醫護理門診的醫護團隊建議可以通過以下三個辦法來解決：

規律清淡的飲食。大魚大肉后，多吃新鮮蔬菜，可解油膩，促進腸蠕動，幫助消化；所謂五谷為養，主食也不能忘；少吃寒涼辛辣食物，一餐吃到七分飽為宜。

仙人揉腹法。雙手搓熱交疊，掌心對著肚臍，用深沉、適中的力度，以肚臍為中心先順時針、后逆時針揉腹，各36下。注意：經期、妊娠期不建議這樣做。

耳穴療法。耳朵上的穴位連接人體的五臟六腑、四肢百骸。用手指沿著耳輪腳周圍，由下往上按摩，力度適中；有條件者也可涂上潤滑油，用刮痧板刮拭耳輪腳周圍穴位，可促進消化，調節胃腸功能。通過耳穴埋豆刺激耳朵上的脾、胃、小腸、皮質下等穴位可達到健脾胃，促進消化。

調整作息是關鍵

長假期間，人們往往會打破作息習慣，熬夜、睡到自然醒、游戲、打牌、追劇，因此容易導致節后出現失眠、早醒、精神不振、情緒低落等情況。其實，在任何時候，睡眠問題都是影響健康最顯著的問題。醫生建議要調整作息，睡好子午覺：子時（23:00-01:00）是膽經當令之時，晚上睡覺最遲不超過11點，晚11點前入睡可以達到養膽經補肺氣的效果，有助于改善記憶力，增強身體免疫力；午時（11:00-13:00）是心經當令之時，是藏養心神的最佳時間，事實證明，午睡“充電”后，不僅能提升下午的工作效率，還能緩解精神壓力。

睡好子午覺的主要原則為“子時酣睡，午時小憩”，午睡時間一般以半小時為宜，時間過長醒來反而又累又乏，還會影響晚上的睡眠。

此外，還可以通過睡前泡腳來促進血液循環，散寒除濕，消除疲勞，放松身心，促進睡眠。泡腳要求：溫度為40℃~45℃，時間為20分鐘左右。注意：患有高血壓、糖尿病、心腦血管等疾病的老年人，在醫生建議下泡腳。

還可通過耳部刮痧來改善睡眠。古代養生法提出：“以手摩耳輪不拘遍數，此所謂修其城郭，補其腎氣，以防聾聵，亦治不睡也。”而耳部刮痧不僅可按摩全耳，也可根據身體情況重點刺激相關穴位，效果明顯。

適當活動益身心

春節美食誘惑太多，加上宅家各種躺，過完節肚子收獲了幾個“輪胎”。專家提示，這時候一定要動起來了！

所謂“經絡不暢，則百病叢生”，“堵為萬病之源”，推薦通過八段錦、太極拳、五禽戲等中醫養生功法行氣活血、協調五臟六腑。（記者 陳丹 通訊員 李卉）