高考臨近如何克服考前焦慮 心理專家提出4條建議

福州新聞網(wǎng)6月30日訊（福州日?qǐng)?bào)記者 林文婧）臨近高考，記者從福州醫(yī)學(xué)心理咨詢中心了解到，近段時(shí)間，到心理門診求診或撥打心理援助熱線的高中生及家長(zhǎng)數(shù)量有明顯上升，“許多問診的學(xué)生存在過度焦慮傾向或表現(xiàn)，繼而影響讀書效率。”針對(duì)備考期間考生在心理方面容易出現(xiàn)的問題，心理專家給出了應(yīng)對(duì)錦囊。

福州醫(yī)學(xué)心理咨詢中心心理咨詢師陳偉福介紹，考試焦慮是同學(xué)們面對(duì)考試產(chǎn)生的一種特征性的心理反應(yīng)，是一種以擔(dān)心、緊張或憂慮為特點(diǎn)的復(fù)雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)，在生理上表現(xiàn)包括胸悶氣短、心率增快、胃腸道功能紊亂、頭疼、出汗、尿頻等，在精神層面則表現(xiàn)為精神緊張、易躁怒、失眠、記憶力下降、坐臥不安等。

“其實(shí)考試焦慮并不可怕，適度的焦慮還能提高學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)成績(jī)，關(guān)鍵是要避免過度焦慮。”陳偉福表示，敏感多疑，苛求完美的孩子更易產(chǎn)生焦慮情緒，此外，父母把成績(jī)作為孩子跳龍門的唯一門檻，是導(dǎo)致孩子焦慮的重要原因之一。

陳偉福給出了考前緩解焦慮的建議：1.樹立自信心，給自己積極的心理暗示。要學(xué)會(huì)接納自身的缺陷和不完美，善于發(fā)現(xiàn)自身的優(yōu)點(diǎn)，經(jīng)常給自己“我會(huì)成功”的心理暗示，心煩意亂時(shí)做些自己喜歡的事或緩慢深呼吸來緩解。2.合理制定目標(biāo)，高效復(fù)習(xí)。根據(jù)日常成績(jī)?cè)O(shè)立合理的目標(biāo)，制訂復(fù)習(xí)計(jì)劃時(shí)要注意勞逸結(jié)合，并注意合理分配復(fù)習(xí)時(shí)間，避免一整晚只復(fù)習(xí)一科的情況。3.應(yīng)該擺正心態(tài)，正確看待高考，高考并不代表一切。4.家長(zhǎng)應(yīng)創(chuàng)造一個(gè)良好的家庭氛圍，保持平和的心態(tài)，與孩子溝通時(shí)語(yǔ)速可適當(dāng)放緩、溫柔些，讓孩子感受到支持。

必要時(shí)，考生可尋求專業(yè)心理醫(yī)生的支持，或撥打以下兩條24小時(shí)公益熱線：福建省（福州市）心理援助熱線0591—85666661；福州市未成年人心理健康服務(wù)熱線0591—85666222。