海外留學(xué)光鮮亮麗也要警惕抑郁 學(xué)業(yè)壓力或為主因

（原標題：《光鮮亮麗也要警惕抑郁 學(xué)業(yè)壓力或為主因 》）

每年的4月7日是世界衛(wèi)生日，今年的主題是“共同面對抑郁，共同促進心理健康”。

圖片來源于網(wǎng)絡(luò)

實際情況或超想象

近年來，海外學(xué)子的抑郁傾向浮出水面，因抑郁而走向自殺的極端案例不時見諸媒體。

海外學(xué)子的抑郁病患現(xiàn)象，可能比我們想象的更為普遍。

從已經(jīng)報道出的極端案例可以看出，雖然抑郁不一定是導(dǎo)致他們自殺最直接的誘因，但卻是造成這些悲劇的重要因素。他們往往就讀名校，備受期望，頂著一個個光環(huán)，卻備受深藏心里的各種精神煎熬，直至選擇了終結(jié)自己的生命換取解脫。

出國留學(xué)是他們?nèi)松闹鲃舆x擇嗎？如果答案是肯定的；留學(xué)得到全家鼎力支持嗎？如果答案是肯定的；視野更開闊、更有包容心態(tài)了嗎？如果答案也是肯定的。

那么，為什么還會這樣？

學(xué)業(yè)壓力或為主因

李珺人（化名）目前在美國卡耐基梅隆大學(xué)學(xué)習(xí)計算機專業(yè)，她高中畢業(yè)之后就來到美國讀大學(xué)。她說：“剛拿到錄取通知書時特別憧憬，那時候一直在規(guī)劃自己要去哪些地方玩，感覺自己的未來一片光明，‘抑郁’這兩個字從未在我的字典里出現(xiàn)過。”

雖然在暑假進行了語言強化，但是一下子進入另一個語言環(huán)境，李珺人還是感到不適應(yīng)。語言不通，明顯拉大了與周圍人的距離，產(chǎn)生了被邊緣化的感覺；隨之而來的學(xué)業(yè)壓力更是加劇了孤獨、無助等情緒，這些都是抑郁的誘發(fā)因素。

李珺人表示，那個時期，每次上課她都感到“異常痛苦”。每次課前老師都會布置大量的閱讀任務(wù)，閱讀材料可能高達上百頁，如果課前沒有完成，上課根本無法跟上老師的思路。“壓力真的太大了，我每次看資料都要看到半夜，還要寫作業(yè)、準備課堂展示，連續(xù)好幾周每天只能睡3個小時。家里還不停地問我學(xué)得怎么樣，論文寫得怎么樣。我每天都覺得很絕望。”她說，“匹茲堡的冬天最難熬，不僅氣候寒冷，而且下午5點多天就黑了。整個人就像被按在水里，喘不過氣。”

顧沛然也因?qū)W習(xí)壓力經(jīng)常焦慮，他目前在韓國成均館大學(xué)讀國際商務(wù)三年級。他表示，除了學(xué)業(yè)本身帶來的負擔(dān)之外，同輩帶來的壓力也讓人喘不過氣。“因為我們這個小組的成員只有一個是韓國人，其他的都是國外留學(xué)生，韓語都不太熟練。所以每次看見別的同學(xué)課題做得那么好，自己這里還一團亂麻就特別著急。”他說。

在新加坡讀高一的時候，翟佳查出自己得了抑郁癥。提及往事，她說道：“我被學(xué)校選到新加坡讀書的時候才14歲，那邊的學(xué)習(xí)環(huán)境和國內(nèi)的差別挺大，一開始就不太跟得上學(xué)習(xí)節(jié)奏。而且我這個人比較慢熱，那段時間身邊沒什么朋友，感覺挺壓抑。”

專家觀點：

大部分留學(xué)生都是第一次離開家，到一個完全陌生的環(huán)境學(xué)習(xí)、生活。在沒有熟悉、融入當(dāng)?shù)丨h(huán)境的情況下，突然面對激烈的競爭和學(xué)業(yè)壓力，他們往往不知所措，變得很脆弱。

各方努力共同應(yīng)對

在我國，抑郁現(xiàn)象受到社會越來越多的關(guān)注，互助小組、同城論壇相繼出現(xiàn)，積極開展著相關(guān)幫助活動，心理醫(yī)療服務(wù)和咨詢室也開始向社區(qū)普及。

但是，在國外，海外留學(xué)生是小眾；在國內(nèi)，人們認為“海外學(xué)子”已經(jīng)跑贏了大多數(shù)同齡人，焦慮和抑郁應(yīng)該跟他們無關(guān)……結(jié)果是，無論身處國外還是國內(nèi)，留學(xué)生的抑郁都容易被忽略。

這個時候，有抑郁傾向的學(xué)子自身要有所警覺，有意識地利用社會和學(xué)校的服務(wù)幫助系統(tǒng)，早日從焦慮抑郁中解脫出來。

實際上，美國大多數(shù)學(xué)校都建立有心理咨詢預(yù)約系統(tǒng)，學(xué)子如有需要，可以利用之，借助它們的力量積極治療。今年大三的李珺人“走出”抑郁已經(jīng)一年了，她建議：一旦學(xué)子發(fā)現(xiàn)自己連續(xù)數(shù)周情緒低落，就應(yīng)該去學(xué)校的心理咨詢中心接受評估。“美國所有的大學(xué)都有一對一的免費治療科，有的學(xué)校還專門配了亞裔咨詢師，而且學(xué)校的保密措施都做得特別好。覺得不對勁就要去預(yù)約，完全不需要擔(dān)心會被別人知道。”她說。

和李珺人一樣，翟佳也認為學(xué)子要積極地和周圍人交流溝通，尤其是以前的同學(xué)朋友甚至家人，不能以“不讓他們擔(dān)心”為由藏著掖著。她回憶說：“我那時候就是怕親人朋友擔(dān)心，所以每次和他們通電話的時候都會裝得特別興奮，就怕他們看出來，QQ空間里也都是開心的樣子。現(xiàn)在想想，那段時間就是在假裝生活。”

有意識地給自己一些積極的暗示也能幫助改善情緒。現(xiàn)在，翟佳已經(jīng)進入悉尼大學(xué)讀法學(xué)二年級，她說：“康復(fù)之后為了防止復(fù)發(fā)，我就把家里的許多生活用品都換成了亮色，就是希望自己可以積極一點，向前看。”

專家觀點：

抑郁不是簡單表現(xiàn)為悲傷和難過，它是一個長期的慢性疾病過程，需要積極地進行治療。相反，如果對此保持沉默，只會讓狀況變得更加糟糕。希望每一個遭受過抑郁的海外學(xué)子都能正視疾病，積極治療。