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    距離2016年高考不到一星期,今天,一條沉痛的消息震驚了我們。

    6月1日上午8時許,順昌金橋學校高三學生李某(延平區人),從高三教學樓5樓跳下,經縣醫院急救中心搶救無效死亡,墜樓原因公安部門正在調查中。

    女孩的生命從此戛然而止,震驚、悲憫之余,如何釋放“高考壓力”,更值得我們深思!

    排除考前不良情緒

    “每次考試時的狀態都比較差,成績總是達不到預期。”高三學生張姝梅在給共青團南平市委青年服務中心的信中這樣寫道。不僅是她,在團市委收到的近5000份針對考生的問卷調查中,許多考生都有受到不良情緒的影響。

    “絕大多數考生在臨考前都有一定程度的緊張、焦慮情緒,是正常心理現象。”南平市青年服務中心主任陳建福表示,適度緊張可以維持考生的興奮性,增強學習的積極性和自覺性,提高注意力和反應速度等,維持一定程度的緊張是有必要的。但考生沒必要因為出現此類情緒而引起慌張。

    對于部分過度緊張的考生,陳建福建議,可以適當的宣泄情緒,腳踏實地,定時定量的復習和遵循作息習慣,適當的輕運動也是放松的一劑“良藥”。同時,還可借助一些小方法,如神游法、腹式呼吸法、肌肉放松法等來消除緊張情緒。

    大腦保持活躍上“戰場”

    考前難免熬夜,在高壓氛圍下失眠的考生也不在少數。“考生盡量在考前走出熬夜狀態,讓大腦在中高考的時間段保持最活躍的狀態。”陳建福說,失眠時不要把睡覺當成是任務,睡前也可以洗個熱水澡或喝杯熱牛奶來促進睡眠。

    他還表示,考試中如果遇題心慌,可以先暫停作答,雙眼輕輕閉合對自己說“放松”,深呼吸,有意調節呼吸,在吸氣時綿長、緩慢、深沉,呼氣時也應達到同樣要求。重復六次,并注意全身松弛的感覺;也可以全身高度繃緊十秒鐘,然后突然放松。思路中斷時,可以果斷對自己說“停”,同時握緊一下拳頭,這樣你能中斷使你產生慌亂的思路,當然自覺情況好轉后,應該迅速轉入正常考試。

    考后心理問題也需重視

    緊張的考試結束,考生卸掉了超負荷的學習壓力,瞬間釋放為放松甚至放縱,容易失控。陳建福表示,考生考后的心理問題,雖然不如考前那么普遍,但是也需要重視。

    陳建福提醒,考生的家長更要關心自己孩子考后的心理問題。一些家長在考前對孩子百般關愛,考完之后,冷落了孩子。這會給孩子帶來巨大的落差感,是影響孩子心理的重要因素。因此,家長要冷靜地面對孩子的高考分數,積極鼓勵,調節好心理狀態。

    考生如感覺心理壓力過大需要幫助紓緩,可撥打共青團南平市委專設“中高考減壓熱線12355”, 與心理咨詢師進行溝通。

    責任編輯:鄭梅欽

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