小滿時節濕熱增 健脾養心好度夏 提醒：天熱莫貪涼，可以做艾灸

當初夏的風熏黃了枇杷，小滿如期而至。今天是小滿節氣，農諺“小滿大滿江河滿”直觀地道出了小滿氣候多雨的特點。在這濕熱交織的時節，大家應該關注哪些健康問題？福州市第二總醫院中醫科的林紅主任醫師提醒：注意防熱防濕，護脾養心，從而安然度夏。

調養精神多食“苦”

“小滿時節，福州高溫、多雨、潮濕，人體非常容易因受到熱邪和濕邪侵襲而生病。”林紅介紹，人們應順應夏季陰消陽長的規律“護陽養陰”。

起居方面提倡睡子午覺，即每天11時至13時午休，23時以前入睡，不要熬夜。這樣可助體內陰陽平衡，讓人養足精力，以更有效地抵御病毒侵襲。

小滿時節，濕邪容易損傷脾胃。飲食上，以清熱健脾祛濕為主，可吃冬瓜、薏仁、扁豆、赤小豆等食物以清熱利濕，食用淮山、芡實、茯苓、蓮子等以助脾胃運化。天氣炎熱時還可吃西瓜、海帶、綠豆等食物以消暑降溫。

民間常說“小滿食苦，一夏不苦”。“此時不妨主動吃點‘苦’。”林紅介紹，苦菜、苦瓜等都是不錯的選擇，有助于恢復脾胃功能，清熱提神，增加食欲。當然，還應注意避免食用過多油膩、生冷、辛辣的食物，以免刺激胃腸，影響消化吸收。

“夏應心而養長，養心是小滿時節養生的重點。”林紅提醒，此時應加強對心臟的保養，注意控制情緒，保持心情舒暢。老年人尤其要有意識地調養精神，保持神清氣和、心情愉快的狀態，切忌大悲大喜，以免傷心傷身傷神。

防暑降溫忌貪涼

“汗為津液”，進入小滿后氣溫漸高，人體出汗增多，易耗氣傷津，損傷心陰。因此，林紅表示，運動不宜過度，切不可大汗淋漓，可打八段錦、慢跑、快步走，注意適量補充水分。運動過程中若出現胸悶、心慌、頭暈等癥狀，應及時停止運動，防止發生低血糖或心腦血管意外。

這個時節忌貪涼，不要對著電扇、空調直吹，不要猛喝冷飲。因為，此時節人體毛孔張開，容易讓濕寒之氣侵入體內，導致腹瀉、關節疼痛、“空調病”等問題。

防暑降溫也是小滿時節的重要健康任務。人們要避免在陽光強烈的時段出門。外出要做好防曬措施，如戴帽子、穿長袖衣服、涂抹防曬霜等。

未病先防做艾灸

濕熱的小滿時節，容易滋生細菌、病毒等病原體。因此，市民要注意預防感冒、胃腸道疾病等常見疾病；保持室內衛生，勤開窗通風，避免長時間在潮濕環境下工作或生活。同時，要注意個人衛生，勤洗手、勤洗澡、勤換衣服等。

林紅建議，小滿時節可以做艾灸，未病先防，“艾灸能扶助人體正氣，提高機體免疫力，防病毒感染”。

林紅介紹，艾灸勞宮、涌泉、心俞等穴位，可安神養心扶陽；艾灸中脘、足三里、豐隆等穴位，可祛濕氣、健脾胃。家中還可點艾熏屋，殺菌消毒防蚊蟲。（記者 陳丹 通訊員 朱玉）