霜降節氣保健講究“溫煦潤燥”

23日，我們迎來了霜降節氣。這是秋季向冬季過渡的重要節點，此時節的氣候特點為寒與燥。俗話說“補冬不如補霜降”，此時節養生保健有何要點？“在日常養生方面，我們應以強身御寒、溫煦潤燥為重點。”福建醫科大學孟超肝膽醫院中西醫結合科主治醫師吳仕明給出了霜降養生建議。

在飲食方面，應以溫潤滋補為主，多吃溫潤的食物如芝麻、蜂蜜、糯米、南瓜等，以滋陰潤燥，增強身體抵抗力。同時，適當增加富含蛋白質的食物，如羊肉、牛肉、栗子等，以抵御寒冷。此外，霜降之時，秋燥更加明顯，人體易出現口干咽燥、咳嗽少痰、鼻干唇燥、皮膚干裂、便秘等情況，應少吃辛辣之物，多吃新鮮蔬果，如梨、蘋果、菠菜等，以補充維生素和水分。

在起居調養方面，保持家居環境的溫馨舒適，室內溫度不宜過高，以免出汗過多傷津耗氣；濕度應適中，避免過于干燥引起呼吸道不適。定期開窗通風，保持空氣流通，減少病菌滋生。霜降后尤需注意足部保暖，選擇保暖性好的襪子和鞋子，晚上可用熱水泡腳，促進血液循環。及時增添衣物，腹部、背部和頸部避免寒風直吹。保持良好的睡眠習慣，早睡晚起，以順應陽氣收斂的趨勢。

在運動方面，建議進行如慢跑、太極拳、八段錦等柔和的運動，既能促進血液循環，增強體質，又能避免大量出汗導致陽氣外泄。運動時間最好選擇在日出后、氣溫較高的時段。需要注意的是，運動前一定要做好充分的準備活動，避免過度勞累和陽氣外泄。

在情緒調節方面，應注重調攝精神養生，保持內心寧靜，以減緩秋季肅殺之氣對精神的影響。可通過閱讀、冥想、聽音樂、與親友交流等方式，轉移注意力、放松心情。同時，多參與戶外活動，感受自然之美，也有助于緩解負面情緒。

此外，老年人、兒童及體弱多病者，在霜降時節更應格外注意養生。老年人需加強保暖，避免晨練過早；兒童則需根據天氣變化及時調整衣物，防止感冒；慢性疾病患者，應遵醫囑服藥，定期復查，并注意飲食和生活習慣的調整。（記者 林文婧 通訊員 林春梅）