雨水節氣至“回南天”漸近 中老年群體需提防膝關節痛

隨著雨水節氣到來，氣溫回暖，降雨增多，這也意味著“回南天”漸近。這個階段，天氣變化頻繁，時而陰冷潮濕，時而溫暖干燥，非常考驗人體對外界氣候變化的適應能力。“此時節養生重在防寒祛濕，重視‘春捂’，中老年群體要特別提防膝關節痛。”19日，福州市中醫院骨關節與運動醫學科副主任醫師陳賀提醒，回南天時出現膝痛，患者應及時就診，避免膝骨性關節炎進一步發展加重。

陳賀介紹，患有膝骨性關節炎的患者，膝蓋部位存在局部毛細血管和滑膜的自身病變，會釋放出炎性物質。當天氣變化，比如氣壓降低、濕度增大時，病變部位不能及時排出細胞中的液體，就會誘發相應的神經末梢受壓迫而產生脹痛感。更需關注的是，氣溫驟降的寒冷刺激會使人體腎上腺素分泌增多，導致血液黏度增加，進而增加膝關節滑液的黏度，引起關節間隙液體積聚，增加關節阻力，引發關節疼痛。

專家提醒，適當運動有助于增強體質，減少疾病。但是雨水節氣運動養生應注意避寒防濕。特別是老年人晨練不宜過早，應該在氣溫較暖的白天，選擇避風、干爽的地方進行。在潮濕、多雨的“回南天”應該注意避開濕滑地帶，防止跌倒。運動形式最好選用較溫和的散步、太極拳、太極劍、八段錦、動作柔和的健身操為主。運動量以微汗出為宜，以利于氣血從體內向皮膚及四肢運行，順應春天的生發之氣。

隨著年老，膝關節的軟骨也開始不斷磨損，開始出現整體質量下降的趨勢，這也就是人們說的，人老腿先老。那么，日常生活中如何預防膝關節痛？專家建議，應避免長時期處于寒濕環境中；勞作或劇烈運動出汗后，應及時將汗擦干；佩戴護膝，既可御寒保暖，又可保護支撐關節；控制體重，減輕膝關節負擔；避免久坐不動，堅持適當體育鍛煉，增強人體對風寒的抵抗能力；避免背重物，過度的蹬、深蹲等動作。

此外，順應春季萬物生發向上的趨勢，盡可能保持情緒舒暢，多與家人、朋友溝通交流，及時釋放壓力，疏導不良情緒，并可輔以經絡拍打、經絡操等方式以疏通經絡、調暢氣機。（記者 林文婧 通訊員 陳文藝）