留學在外，對各位吃貨來說，一日三餐可是頭等大事，尤其腐國又是以“黑暗料理”著稱的國家，去買食物時一不小心就可能踩雷，因此，對于還不太熟悉英國食物的童鞋來說，找到一份保險的食譜就顯得很重要。
為了幫助各位“吃貨”，一位臺灣姑娘在論壇上分享了她的一周食譜，不管你是剛剛到達英國，望著各大超市的貨架一臉迷茫不知道吃什么才好；還是在集中精力為自己的雅思、學術做著準備，無暇顧及做飯、吃飯這件事，你都可以參考下這位姑娘的食譜，從此吃飯不糾結！
這份食譜一共六天，第七天留給大家規(guī)劃下周菜單，出門補貨。被開學瑣事纏身、或是忙到無法思考的同學，都可以依照菜單準備。另外，番茄醬、醬油等調(diào)味品超市都買得到，如果你的校區(qū)周圍有中國超市，那就更方便啦。飲料及甜點部分，按個人喜好來就好。
采購清單
牛奶 2 pints
吐司1條
早餐抹醬
早餐麥片：推薦Curiously Cinnamon Cereal，甜甜的肉桂味。
三明治抹醬Filler1盒（通常開封兩天內(nèi)要吃完）：Chicken Tikka口味不錯
蛋1盒（6顆）
即溶飲品
罐頭食品
罐頭派1個：放進烤箱就可以完成的懶人派
罐頭玉米3罐（小罐裝，剛好一次開一罐）
罐頭湯1罐：Heinz Vegetable Soup不錯
意大利面罐頭1罐：Hoops
意大利面醬1罐（通常開封三天內(nèi)要吃完，建議一次煮完，放在保鮮盒分四等份或兩等份，冷凍起來，要吃再解凍）
生鮮食品
火腿1包（通常5～10片不等，保存期限長）：Honey Roast不錯
甜椒（一袋3個）：分成三等份煮
豆芽菜1包（約兩～三餐量）
花椰菜1顆：分三等份煮
葡萄1盒：分兩等份
小番茄1盒：分三等份
香蕉1包
西洋梨2個
洋蔥1個：分兩等份
馬鈴薯1包（Baking Potatos）
冷凍食品
冷凍魚柳條Fish Fingers：份量可以買多，冷凍很好保存。
冷凍碗豆1包
冷凍鮭魚1包
主食
意大利面1包（可買大包裝）
米1包（常吃米的人可以去亞洲商店買大包，不常吃米的可以在超市買小包）
一周食譜
1
早餐：吐司＋抹醬（果醬、巧克力醬）＋即溶飲品（茶或咖啡）
午餐：吐司＋三明治抹醬Filler
晚餐：罐頭派＋罐頭玉米
水果：葡萄
2
早餐：早餐麥片
午餐：吐司＋三明治抹醬Filler
晚餐：馬鈴薯泥/水煮馬鈴薯＋冷凍魚柳條3條＋水煮碗豆
水果：葡萄＋小番茄
3
早餐：吐司＋抹醬（果醬、巧克力醬）＋即溶飲品（茶或咖啡）
午餐：米飯＋炒甜椒＋炒豆芽菜
晚餐：馬鈴薯泥/水煮馬鈴薯＋冷凍鮭魚＋水煮花椰菜
水果：香蕉
4
早餐：早餐麥片
午餐：吐司＋炒甜椒＋火腿＋洋蔥炒蛋
晚餐：意大利面＋意大利面醬＋罐頭玉米
水果：香蕉＋小番茄
5
早餐：吐司＋抹醬（果醬、巧克力醬）＋即溶飲品（茶或咖啡）
午餐：米飯＋水煮花椰菜＋炒甜椒＋火腿
晚餐：意大利面＋意大利面醬＋炒豆芽菜
水果：西洋梨
6
早餐：早餐麥片
午餐：洋蔥炒蛋＋罐頭湯＋面包＋火腿
晚餐：冷凍魚柳條3條 + Hoops （罐頭意大利面）+ 水煮花椰菜
水果：西洋梨＋小番茄
在超市中采購的時候，大家可以選擇散裝蔬菜/面包，直接拿超市放在生鮮蔬果區(qū)/面包架旁的塑膠袋，裝取需要的量，結帳人員會在結帳時幫你秤重；如果是通過Self－Checkout柜臺，童鞋們從屏幕上按下散裝產(chǎn)品Loose Products后，選取蔬菜種類即可稱重，并自動算出價格。此外，記得購買保鮮盒要多買幾個，保存切好的蔬菜，或是一次多煮幾份，冷凍起來，烤箱或微波爐加熱一下很方便。
吃飯絕對是頭等大事，留學在外，請一定照顧好自己。
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