跑步后立即洗澡真的科學嗎？洗澡也要挑時機

許多跑友喜歡在跑步之后立刻洗個熱水澡，因為這樣可以洗掉身上黏稠的汗漬并可以恢復疲勞。但是這樣真的科學嗎？尤其是跑步后出汗時皮膚毛孔處于張開的狀態，如果遇到低于體溫的冷水刺激，毛孔立即收縮會對身體造成怎樣的傷害呢？

騷年想告訴大家的是，跑步后是可以洗澡的，但要分身體出汗的程度。如果跑量小出汗少，那么，在休息幾分鐘后可以立即洗澡，對身體疲勞的恢復十分有效。但跑量大出汗多體溫高的情況下，絕對不可以立即洗澡。此時身體尚未恢復正常狀態，不宜立即洗澡，尤其是洗熱水澡。因為這時身體正是一身的汗，正在出汗的時候皮膚毛孔處于張開狀態，如果突然遇冷就會馬上緊縮，導致毛孔中的東西不能出來，最后導致毛囊炎。

另外，跑步后立刻洗澡會造成心臟和大腦得供血不足，處于缺氧狀態下容易導致人頭暈眼花，甚至導致休克，尤其是中老年或者肥胖者更要特別注意，否則容易誘發其他慢性疾病。

但是，跑步后稍作休息再洗澡還是對身體有好處的，跑步后洗個熱水澡能幫助人體排出體內的廢棄物，進而提高人體的新陳代謝率，起到更好地健身和減肥效果。建議休息20分鐘后再洗澡最合適，此時體溫基本恢復正常，汗水蒸發，血液流動恢復正常，是一個相對合適安全的洗澡時間。由于人體的正常體溫在37攝氏度左右，因此洗澡時水溫控制在35～40℃為宜，騷年建議跑友們要根據資深跑步情況合理選擇科學的洗澡時間。