過(guò)年合理飲食的4大建議 避“年飽”胃腸才順氣

原標(biāo)題：過(guò)年合理飲食的4大建議 避“年飽”胃腸才順氣

每逢佳節(jié)倍思親,餐餐聚會(huì)很開(kāi)心,健健康康過(guò)大年,合理飲食不得病。

春節(jié)到了,每年過(guò)節(jié)期間,消化內(nèi)科就診人次反而會(huì)大大增加,很多人都會(huì)出現(xiàn)“年飽”。其實(shí),這就是不合理飲食導(dǎo)致的消化不良。在大家歡度節(jié)日的同時(shí),我們也要注意飲食健康,開(kāi)開(kāi)心心過(guò)大年。下面就是對(duì)于合理飲食的幾點(diǎn)小建議:

1、飲食要清淡,不吃過(guò)飽飯

過(guò)年期間,親朋好友聚會(huì),為了彰顯對(duì)于親朋好友的熱情和主人的好客,大多會(huì)點(diǎn)足大魚(yú)大肉。殊不知大魚(yú)大肉比蔬菜、米飯等食物的消化更為困難,尤其是脂肪的消化,增加了胃腸、肝臟和胰腺的工作量,同時(shí),聚餐時(shí)間較平時(shí)長(zhǎng),一不小心就會(huì)吃多,因而消化器官的負(fù)擔(dān)很重,一不小心就會(huì)出現(xiàn)氣飽悶脹、噯氣等消化不良癥狀。因此,飲食要清淡,食量要控制。

2、飲食要規(guī)律,胃腸才順氣

過(guò)年期間,很多朋友不需要再起早工作,因此都有睡懶覺(jué)的習(xí)慣。起得晚了,很多人就會(huì)不吃早飯,早飯中飯一起吃。早飯不吃,中飯多吃,饑一頓飽一頓,其實(shí)這對(duì)于胃腸來(lái)說(shuō)是一件很不好的事。打破了飲食的節(jié)律,使得胃腸動(dòng)力和消化液的分泌變得錯(cuò)亂,會(huì)出現(xiàn)消化不良。因此,即使在節(jié)假日,我們也應(yīng)該保持三餐的規(guī)律,減少消化不良的產(chǎn)生。

3、飲酒要適量,才能保健康

飲酒應(yīng)限量,節(jié)假日飲酒也應(yīng)該遵循這一原則。過(guò)量的酒精會(huì)造成肝臟、大腦、神經(jīng)系統(tǒng)和消化系統(tǒng)等損傷,同時(shí),飲酒的社會(huì)危害也非常突出:酒后開(kāi)車(chē)易造成交通事故、治安事件等。

4、食物要多樣化

據(jù)專(zhuān)家介紹，在膳食中應(yīng)有充分的營(yíng)養(yǎng)，并且食物要多樣化，以植物性食物為主，應(yīng)占每頓飯的三分之二以上。植物性食物中應(yīng)有較多的各種各樣的蔬菜、水果、豆類(lèi)和粗加工的谷類(lèi)等。

同時(shí)，要多吃蔬菜、水果，堅(jiān)持每天吃４００－８００克的各種蔬菜、水果，可使患癌癥的危險(xiǎn)性降低２０％。多吃淀粉類(lèi)食品，每天吃６００－８００克的各種谷類(lèi)、豆類(lèi)、植物類(lèi)根莖，加工越少的食物越好。

來(lái)源：淮河晨刊