孕婦容易腳抽筋 如何舒緩及避免？

一、孕婦如何簡單舒緩腳抽筋

1、做些伸展運動

專注在延伸你的小腿和腳。你可以在睡前做一些伸展運動，并且在運動前后做一些暖身的伸展運動，避免運動傷害。

2、坐姿小腿伸展

你也可以做一個坐姿小腿伸展運動。坐在一張椅子上，并將腳放在另一張椅子上。使用一條圍巾套在腳底拉直，你會感覺到小腿和腳的肌肉伸展。停留30秒，再換另一只腳。

3、站立伸展練習

你也可以做站立的伸展運動。站在墻壁前2~3尺，然后雙手平放在墻壁上。慢慢往前傾，感覺小腿肌肉的伸展，然后再回到原位站直。

4、運動之間啜飲

如果氣候非常的炎熱，在你運動之間的間隙，務必要啜飲一些開水，保持身體水分，以免身體太熱以及疲勞。

5、嘗試輕微鍛鍊

你可以嘗試做一些輕微的運動，像是產前瑜珈、散步和水上有氧運動。運動可以幫助改善血液循環，減少腿部抽筋的機會。

6、經常變化姿勢

經常變化你的姿勢。避免站立或坐著很長的一段時間。如果你需要長時間坐著工作，一段時間就起來走動一下。如果你工作需要長時間站立，找機會就坐下來休息，并抬高腿部。

7、熱敷腫脹區域

你可以使用熱水袋熱敷患處，舒緩你的疼痛和腫脹。或是伸直雙腿、動動腳趾，這樣也可以減輕痙攣的疼痛。

二、如何避免懷孕期間腳抽筋

1、務必避免翹腳

避免翹腳或是腳趾向下壓。因為翹腳會導致血液循環不良，腳趾下壓會造成小腿肌肉緊縮，這些都會增加抽筋的機率。

2、適時停止運動

如果你感到頭暈或是虛弱，立刻停止運動。如果你感覺到任何的收縮，立即前往就醫，讓醫生檢查解決你的問題。

3、躺下時不伸展

避免任何需要需要你躺下來做的伸展運動，因為躺下來的時候，腿部肌肉更容易緊繃，因此很容易就會造成抽筋。